第一步：选择一个生活领域
首先选择一个生活领域：爱、工作或娱乐。（重点是只选一个，因为如果你同时选择了四个，那么很可能会不堪重负。其他没被选上的领域，可以稍后再去处理。）
第二步：厘清价值观
花几分钟时间思考一下自己在这一生活领域中的价值观：你想塑造什么样的性格特征？你想发展什么样的个人品质？你想坚持的是什么？
第三步：设定目标
接下来用这些价值观作为指导，给自己设定一些目标。在未来的几天或者几周之内，你想实现什么样的短期目标？在未来的几周到几个月之内，你想实现哪些中期目标？在未来的岁月里，你又想实现哪些长远目标？
第四步：制订行动计划
选择一项重要的短期目标。为了实现这一目标，必须要做出哪些行动呢？第一步是什么？无论这一步有多小，有什么最简单方便的事情是你今天就可以开始做的？
第五步：开始行动
好了，你已经知道自己需要做什么了，那么现在就开始吧！在做的时候，记住要用正念的方法去做：与无益的想法脱钩，给令人不适的感受创造空间，全身心投入到手头的任务中去。
第六步:及时反馈
在每一次的小任务完成后，都要制定自己的奖励反馈，可以是玩具、可以是书籍、可以是亲朋好友的夸奖……总之，要有对应的及时反馈，以保持自己的前进动力。
第七步:随时调整
在行动过程中，要不断比对自身和计划的差距，通过不断查找差距、分析原因、随时调整，保证自己的技能水平，能够按照计划稳步提升。
